晨跑的好处有哪些
晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态;能够让一个人的身体保证健康的状态,每天晨跑的时候先喝一杯水,还有助于提高新陈代谢;晨跑还能够塑形,这个对女性来说很重要,晨跑的时候,顺带做一些下腰的动作,让身体的肌肉拉伸,对男性来说,晨跑能够让胸部更加强壮。
晨跑的注意事项
1、晨跑之前不宜吃早餐:如果吃过早餐进行晨跑的话,导致胃部没有血液供应进行消化,容易在跑步过程中出现胃痛的现象,长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹,空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水,吃一根香蕉等。
2、晨跑之前需要热身:很多人早上直接出门就可以跑步,忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动,热身运动都是很重要的,能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3、晨跑时间最好在40分钟左右:晨跑的时间尽量控制在40分钟左右,因为时间过短,没有锻炼的效果;时间过长,又会导致身体极度的疲劳,甚至会影响接下来一天的工作学习。
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