中考实心球投几米满分
一般情况下,中考实心球满分为男生10米,女生7.6米。考生可投掷三次,计取最好成绩。
实心球是一种体育器材,实心材质,呈球形。投掷的方式有:前抛、后抛、旋转、下抛四种。由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,可以从下列几方面进行训练:
1、发展局部肌群力量:做俯卧撑、引体向上、卧推、举重物或爬竿练习。
2、发展腿部肌群力量:做做负重蹲立、蹲跳练习。
3、发展躯干肌群:仰卧起坐、俯卧收背、转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
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