怎樣練出完美肌肉
現在很多男生都很喜歡練肌肉,因為在現在的生活中美麗的容貌和好的身材無疑討人喜歡的大原因。那麼怎樣練出完美肌肉呢?下面一起來看看吧。
1、手抱球仰臥起坐:準備動作:練習者仰臥於地面上,上半身緊貼地面,彎曲雙膝,雙腿併攏,腳掌貼地,小腿與地面呈30-60度角之間,彎曲雙手肘,雙手抱住瑜伽球放於胸部正上方。準備動作就緒後,腹部受力,雙臂隨身上半身帶動瑜伽球抬離地面向上伸展,腳掌保持緊貼地面不動,瑜伽球儘量靠近雙大腿根部,堅持數秒後,上半身回到地面上,放鬆肌肉,堅持做該動作15-20個。
2、腹靠球+俯臥起坐:這個動作是由仰臥起坐延伸而來,主要是腹部靠在瑜伽球,整個上半身緊貼瑜伽球伸展。這個動作較難的就是瑜伽球以及雙腿的固定,這就需要運用腿部的力量將瑜伽球固定住,除了可以鍛鍊腹部肌肉,也有助於拉伸腿部韌帶,強化腿部力量。
3、背靠球+手抱球仰臥起坐:這個動作需要藉助兩個瑜伽球(一大一小)加以鍛鍊。準備動作:固定好瑜伽球,練習者仰臥於瑜伽球上,背部緊貼在瑜伽球上,彎曲雙膝,腳掌貼地,大腿與小腿保持90度角,雙手肘彎曲,雙手抱住瑜伽球放於胸口處,下臂緊貼在瑜伽球上,保持全身心放鬆。腹部受力,上身抬離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直,臀部緊貼地面,雙腳保持不動,數秒後,上半身回到瑜伽球上,堅持做該動作15-20次。
以上就是關於怎樣練出完美肌肉的全部內容。
-
人蔘花有什麼功效
眾所周知,人蔘全身都是寶,對我們人體有很多的好處,其中人蔘花晒乾後也是一種名貴的中藥材,而且人蔘的食用方法也有許多種,那麼人蔘花有什麼功效呢?接下來,讓我們一起來了解了解吧。1、可以預防老年痴呆症,抗腦血栓。2、可以靜心安神,提高思維能力,改善記憶力。3、可以抗...
-
寶寶肚子脹氣怎麼辦
新生兒由於自身的腸胃消化功能還不健全,而且再加上餵養不當(吸奶時吸入空氣),就會非常容易造成肚子脹氣。寶寶脹氣會睡覺不安穩,不停吵鬧,很多寶媽都措手不及的,不知道如何處理,那麼寶寶肚子脹氣怎麼辦呢?1、脹氣的問題首先要從餵養方式上改善,寶寶吸奶時儘量讓他含住整...
-
絲瓜藤的汁液有何用途
絲瓜,是一種日常生活中非常常見的蔬菜,在很多人心中都認為絲瓜只能用來食用,其實不是,絲瓜除了能夠製作美味的菜餚之外,絲瓜藤還具有一定的功效,那麼絲瓜藤的汁液有何用途呢?接下來,小編就帶大家瞭解一下。1、絲瓜藤水能保溼。保溼是絲瓜藤水的重要作用,它裡面有一些粘...
-
雪菊花的功效與作用是什麼
相信很多人都知道,雪菊主要是分佈在咱們國家的新疆的和田地區,它在海拔比較高的,崑崙山一帶比較盛產,具有一定的功效,那麼雪菊花的功效與作用是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、抗糖尿病作用。雪菊提取物對葡萄糖苷酶的抑制活性,將雪菊乾燥花序粉碎,分別用水提法...