一萬步消耗多少熱量
步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式,並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓;促進心臟冠狀動脈血流的暢通,走路是可以消耗掉脂肪的,然而很多人都好奇,一萬步消耗多少熱量呢?
1、240~300千卡。
2、走一萬步等於消耗掉240~300千卡的熱量,所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。
3、對於大多數人而言,除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡),每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。
4、步行的速度可分為慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘,再快走5分鐘,交替進行,每隔1~2周增加10%的運動量。隨著身體適應能力的增強,還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
溫馨提示:運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋,腳掌心的彎度要配合腳部,腳尖處仍有空隙,腳背不要太緊,腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。
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