適合女生的無氧運動有哪些
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,對於女生來說,不管是想減肥還是想塑形,無氧運動都是十分重要的,那麼,適合女生的無氧運動有哪些?
1、深蹲:深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力,深蹲也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落,才有最好的效果。
2、俯臥撐:俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動,對於手臂力量不足的女生來說,一開始可以嘗試跪姿俯臥撐,也就是膝蓋著地,雙腳微微抬起,然後以標準姿勢來做俯臥撐。
3、平板支撐:平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動,因為它比較簡單好操作,又充分鍛鍊核心部位的力量,在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持,用標準動作十幾秒就不行了,可以採用循序漸進的辦法,逐漸增加時長。
4、俄式轉體:這個動作對於女生來說也是比較容易做的,坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,慢慢向後靠,保持背部挺直,然後將腳抬起來,接著往左右兩邊交替轉體,每邊做20次左右。
以上就是關於適合女生的無氧運動有哪些的全部內容。
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