中長跑是多少米
中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性專案。一般把800米—10000米統稱中長跑專案。需要人體能在較長時間內,保持較高速度跑步。中長跑的動作要注意向前運動的效果,身體重心不要下降過大,兩腿、兩臂動作自然放鬆省力,兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、下面,來看詳細介紹!
1、中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動專案。現為奧運會專案的中距離跑專案有男、女800米和1500米;長距離跑專案有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運專案),另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。
2、中長跑訓練方法:持續跑訓練法。一般持續1-3小時,跑時心率以130-150次/分為標準,這種方法不僅可以有效地發展必要的耐力,還可以作為大強度訓練和緊張比賽後恢復手段。
3、變速訓練法:準備活動10-15分鐘輕鬆慢跑。接著進行20-30分鐘左右自由放鬆的較快速度跑,途中還可以根據訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡衝刺跑8-10次,並可隨意穿插跳躍練習。然後做5分鐘左右慢跑調整,再進行30秒-1分鐘的快速衝刺,最後以慢跑結束訓練。
4、間歇訓練法:在進行正式間歇訓練之前,必須做好充分的準備活動,使心率達到每分鐘120次左右。進行100米、150米或200米間歇跑訓練時,練習中的心率應達到每分鐘170-180次,但進行較長段落如1000米間歇時,快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。進行步行或者放鬆跑調整時,要使每分鐘心率下降至120-140次以後再進行快跑,這期間的間歇時間不要超過60-120秒。
以上的就是關於中長跑是多少米的內容介紹了。
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