經期能做卷腹運動嗎
經期不可以做卷腹運動。卷腹是一種反覆拉伸的運動,主要是鍛鍊人的腹直肌。在練習的過程中,容易壓迫或者拉傷子宮。特別是經期前兩天會容易導致出血量增多,所以經期不建議做卷腹運動。
一般經期可以適當的做一些鍛鍊但是幅度不要太大,可以每天散散步,既可以鍛鍊身體,還可以促進血液迴圈,有利於宮腔內淤血的排出。在經期還需要適當休息,加強營養,主要腹部保暖,避免著涼,不要吃辛辣、冷飲等刺激性食物,保持充足的睡眠,保持心情舒暢。
卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做卷腹運動。卷腹的型別有平地卷腹、抬腿卷腹,低抬腿卷腹等。
卷腹運動只是上身略微卷起,下背總是貼在地面上,對腰椎壓力很小,甚至沒有,髖部固定,因此髂腰肌的發力也會大大降低,因此,髂腰肌的發力也會大大降低,髂腰肌的發力也會大大降低。
卷腹運動時,應儘量放慢速度,用力時吐氣,吐氣時吐氣全吐,可使腹力最大化。鍛鍊不當,會對身體造成一定的損傷。
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