怎麼提高肺活量的方法
提高肺活量的方法有:1、跑步;2、深呼吸;3、參加嚴格的心血管活動;4、游泳;5、慢慢呼氣,重複3-4次;6、練習吹奏;7、伸展運動;8、練習吹氣球;9、腹式呼吸;10、擴胸運動;11、縮脣呼吸;12、跳繩;13、做呼吸操。
擴充套件資料
深呼吸:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。
擴胸運動:雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次.逐漸增加到100次。
伸展運動:雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。
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