hiit訓練10個經典動作
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,意思是高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
hiit訓練中最經典的10個動作有10個立臥撐,30個開合跳,10個跪姿俯臥撐起,左右各20個俯撐交替提膝,20個深蹲,20個凳上反屈伸,10個深蹲跳 ,20個仰臥卷腹,左右各10個後箭步蹲, 20個仰臥挺髖。hiit動作要求整套動作根據自身情況進行2-4個循環。鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。在練習的過程中,動作與動作之間儘量不要休息,做完整套動作後休息1到2分鐘。
這10套動作以全身塑形減脂爲主,間歇訓練後,人體的新陳代謝提升了36%,等於身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量,即一般俗稱的運動後燃脂,可長達12小時, 比傳統有氧運動更久。
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