豎脊肌每天練好還是隔天練好
現如今的社會,大家都開始注重健身了,而鍛鍊豎脊肌就非常常見了,豎脊肌其實就是能讓脊椎骨豎立的肌肉,它是人體最重要的肌肉之一。那麼豎脊肌每天練好還是隔天練好呢?其實鍛鍊也是很有講究的,下面一起來看看。
1、隔天。
2、肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質,越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質,肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算,一般需要2-3天。
3、2-3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因爲,肌肉也是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。
4、如果不及時鍛鍊,缺乏刺激肌肉增長的因素,而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗,鍛鍊的人自然就會發現,“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁,兩天曬網”的原因。
5、爲了取得最佳訓練效果,身體每個部位1周至少練2次,每次每個部位做4種練習,每種練習做4組。如果因爲特殊情況中斷了一段時間,也不要氣餒,堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時,運動頻率要小,以每週3次、每次15-30分鐘爲益。以後,隨着體質恢復,每週可運動3-5次,每次30-50分鐘。
其實健身是需要一個長期堅持的過程,而這個過程是非常漫長的,也是沒有終點的,它是需要你的一生去堅持的東西,要是條件適合,建議是堅持不斷的鍛鍊。
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