怎樣做好起跑運動
起跑技術在短跑的整個過程中佔有很重要的地位,根據多年的教學訓練,總結出以下練習方法供大家參考,一起來看看吧!
1、正確安裝起跑器。
2、“各就位”時,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上,後膝跪地,兩手收回緊靠起跑線並撐地面,兩臂伸直,兩手間距離比肩稍寬(此寬度與臂長短有關),手指成拱形地做彈性支撐,頭與軀幹保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間。
3、“預備”時,逐漸擡起臀部,使身體重心向前上方移動,此時身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間,其重心投影點距離起跑線15-20釐米。臀部擡起稍高於肩,使兩小腿趨於平行。“預備”姿勢時,把身體重量移向兩手是非常重要的。因爲這能減少兩手推地的困難,加快兩手推離地面的速度。此時,膝關節角度狀態有重要意義,適當增大膝角,有利於蹬伸。大小腿之間最佳的角度,前腿膝角約爲90-100度角。後腿膝角約爲110-130度。
4、鳴槍時,運動員應立即全速向前。這個動作開始於兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸,而且幾乎是同時進行的,隨即轉爲非同步的動作。兩臂屈肘有力地前後擺動,兩腿書刊號蹬離起跑器,使身體向前上方運動,軀幹前傾與水平線成15-20度角。後腿快速蹬離起跑器後,便迅速屈膝向前上方擺出,腿前擺時腳掌不應離地過高,以利於擺動腿迅速着地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸,後蹬角約爲42-45度。
以上就是關於怎樣做好起跑運動的全部內容。
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