怎麼有效的戒菸
在我們的生活中抽菸的人有很多很多,而且學會吸菸很容易,想要戒菸卻非常的難。會吸菸的人的煙量可能不是很大,但是對煙有癮的人,一天可能不止一包煙,三四包煙都是正常的,那怎麼有效的戒菸?
1、決心。如果想要解除煙癮,那麼就必須下定決心,沒有堅定的決心,一切想法和行動都是徒勞的。
2、瞭解吸菸危害和後果。吸菸有害健康,想要戒菸應該去更多的瞭解香菸對人體的危害,查詢一下多少人因爲吸菸過度引發疾病而死,而且二手菸還對家人造成潛在的危害,這樣會刺激自己的內心,讓自己產生恐懼,逼着自己行動。
3、制定戒菸目標。對煙有癮的人想要短時間內戒菸可能性不大,可以制定一個戒菸目標,先控制每天抽的煙量,逐漸減少,慢慢地擺脫。
4、喝水戒菸法。當想吸菸的時候,立馬去喝一大杯開水灌飽自己,這樣就會感到無味,然後慢慢地就沒有了抽菸的慾望了。
5、口香糖戒菸法。這個方法大家應該都知道,每當想要吸菸的時候就嚼薄荷味的口香糖,可以多嚼幾個,以便刺激自己的味覺。
6、鍛鍊戒菸法。加強體育鍛煉可以提高自我控制力,也可以解壓,使自己保持樂觀積極向上的心態,正確的價值觀引導自己遠離煙。
7、刺激自己。當煙癮發作的時候,我們可以衝個冷水澡或者洗把冷水臉,讓自己冷靜下來,然後不去朝着吸菸的方面去想。
8、換個環境。現在有很多人抽菸是被身邊人影響的,比如有些職業需要應酬,菸酒都是經常接觸的物品,即使你有戒菸的心,也容易被他人慫恿或者難以推脫繼續抽菸,所以平時儘量減少這類社交活動,不要和愛吸菸的人待在一起。
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