空蹬自行車可以鍛鍊什麼
空蹬自行車主要鍛鍊腿部、腹部和臀部。空蹬自行車是一項健身運動,每次蹬直腿時,腹部都會產生強烈的緊繃感,但腰部不該有緊繃或疼痛感。堅持每天做空蹬自行車,可以起到減肚子贅肉、瘦腿以及使臀部肌肉變得更加緊實的作用。
空蹬自行車鍛鍊主要什麼部位
空中蹬自行車的正確做法是仰臥在瑜伽墊上,雙臂貼緊地面,雙腿與地面呈30°角;雙腿交替屈伸,感覺在向後蹬一輛自行車,動作儘量緩慢,不可用力蹬腿;下背部始終貼緊地面,全程保持均勻呼吸。常見的錯誤爲下背部離地,導致後腰疼痛。解決方法是增大雙腿與地面的角度。
在做空中腳踏自行車動作時,主要是靠腿部來完成動作。腿部需要向上升起,並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作,就好像在腳踏自行車運動一樣。所以,這個動作能夠有效鍛鍊腿部肌肉,當完成100個左右空中腳踏自行車動作時,就能夠明顯感覺到腿部肌肉發酸,說明已經起到了鍛鍊效果。
同時,空中腳踏自行車動作也能夠有效鍛鍊腹部肌肉。因爲腿部向上升起的時候,此時腹部下沉的,且處於縮緊的狀態,腹部要支撐腿部完成動作。所以,對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果,雖然腹部始終沒有進行運動,但也能夠得到有效鍛鍊,且腿部發力越大,腹部收緊程度就越深,鍛鍊效果也越好。
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