槓鈴的鍛鍊方法
鍛鍊三角肌可以進行直臂前平舉;肱三頭肌可以進行槓鈴頸後臂屈伸;肱三頭肌可以進行槓鈴頸後臂屈伸;背部肌羣可以進行槓鈴俯身划船;胸部可以進行史密斯臥推;腹部可以進行負重體側屈;臀部可以進行頸後深蹲;腿部肌羣可以進行槓鈴深蹲。
鍛鍊三角肌的練法:直臂前平舉、槓鈴立正划船、槓鈴頸前推舉、槓鈴頸後推舉和槓鈴後肩划船。
鍛鍊肱三頭肌的練法:槓鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰臥臂屈伸和窄握槓鈴推舉。
鍛鍊肱二頭肌的練法:直立槓鈴彎舉、斜託槓鈴彎舉和俯臥上斜彎舉。
鍛鍊背部肌羣的練法:槓鈴俯身划船、T槓俯身划船、負重聳肩、屈腿躬身、屈腿硬拉。
鍛鍊胸部和腹部及臀部的練法:史密斯臥推、鈴臥推和負重體側屈、旋轉及頸後深蹲、仰臥提臀。
鍛鍊腿部肌羣的練法:槓鈴深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲、直腿硬拉和站姿提踵。
-
泡臘八蒜爲什麼要用米醋
臘八節即將到來,而臘八蒜作爲這一節日的傳統美食,其獨特的翠綠色讓人眼前一亮。許多人不禁好奇,爲何臘八蒜會呈現出如此美麗的綠色?臘八蒜是綠色的原理又是什麼?臘八蒜爲什麼是綠色的臘八蒜之所以是綠色的,是因爲其在醃製過程中發生的化學反應以及低溫、酸度等條件的...
-
母親節禮物精選推薦
導語:母親,是世界上最偉大的人,她們用無私的愛,陪伴我們成長,爲我們遮風擋雨。歲月如梭,母親的鬢邊也漸漸增添了白髮,但她們的愛始終不變。這週日就是母親節,讓我們用行動表達對母親的深深愛意,作爲學生,你有什麼想送給媽媽的嗎?送媽媽什麼母親節禮物好一、健康類禮物:優質...
-
穀雨節氣的農事活動
導語:穀雨,是二十四節氣之第6個節氣,春季的最後一個節氣。穀雨反映了“穀雨”的農業氣候意義,它是古代農耕文化對於節令的反映。《羣芳譜》也有記載:“穀雨,谷得雨而生也。”穀雨前後,天氣較暖,降雨量增加,有利於春作物播種生長。小編爲大家整理了穀雨節氣的特點是什麼2...
-
端午節人們愛吃什麼
導語:端午節是我國重要的傳統節日之一,每年到了端午,家家戶戶都要掛艾草、戴香包、吃糉子,還有一些地區會舉辦賽龍舟,以此來祈願風調雨順,幸福安康。依照民間習俗,除了以上提到的這些傳統活動之外,人們還會在端午時節,準備各種各樣的傳統美食,待到家人朋友齊聚,這些傳統美...