解決落枕小妙招有哪些
睡覺落枕也是我們睡覺常會遇到的問題,本來睡了一個美美的覺,結果起來卻發現自己脖子歪到一邊了,真的是難受得緊,那麼解決落枕小妙招有哪些?
1、伸縮頸部。做這個動作時坐着和站着都可以,只要是上半身保持直立狀態即可。擡頭挺胸,先將頸部向上伸,儘可能伸到身體做能承受的最大範圍,到不能再伸長的時候儘量往下縮,下巴儘量靠近脖子,縮到不能再縮短時,再向上伸,這個動作可以連續做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發生粘連,有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。
2、旋轉頸部。坐在椅子上,先將頸部向左轉動,身體還是保持直立狀不要跟着轉,轉到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀,保持五秒鐘左右後用同樣方法轉向右邊,看右肩膀,左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經絡,讓頸部氣血通暢。
3、輕揉頸部。將上衣的領釦解開,儘量坐在不透風處以免頸部再次着涼。將兩手掌摩擦生熱,頸部儘量往上伸,用溫熱的手掌在脖子處輕輕搓揉,運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快,力度也可以適當調整加重少許,直到按摩到脖子局部發熱即可。
4、左右歪頭。做這個動作時坐着站着都可以,兩臂放鬆下垂,頭先向左歪,身體保持直立狀,兩臂自然下垂,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5、睡覺落枕的原因。一是肌肉扭傷,比如睡眠時姿勢不好,頭頸長時間處於過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,導致氣血運行不暢,局部疼痛,動作受限。我們可以採取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。
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