槓鈴硬拉注意事項有哪些
從訓練角度來説,硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以説,不硬拉,無翹臀似乎更貼合實際。硬拉是一種負重訓練,所以需要注意些。下面小編來説一下槓鈴硬拉注意事項有哪些。
1、腿部幅度:腿部不要過於伸直或彎曲,過於伸直就只鍛鍊大腿後側,過於彎曲,就成了蹲起,只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準,一般做到腿部稍屈,腰部感覺明顯就可以了。
2、雙腳距離:開始鍛鍊時雙腳與髖同寬就可,隨着訓練水平提高,重量增加,雙腳也可打開一點,這樣能減少腰部的壓力,做起更重的重量,刺激更深層的肌肉。
3、握法説明:過去許多健美運動員都採用一正一反的握法,現在傾向於雙手正握,因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩,而一正一反會引起槓鈴轉動,軀幹也會跟着扭轉,容易引起腰部損傷。
在槓鈴硬拉時,一定要將重心移到腰部,身體稍向前探身,直到感覺腰部產生壓力為止。
-
磁療牀墊有什麼害處
現如今的社會,很多人家庭都會購買牀墊使用,而且如今市面上的牀墊種類越來越多了,其中就有磁療牀墊。大家都知道,任何一款產品都存在副作用,就連磁療牀墊也不例外,那麼磁療牀墊有什麼害處呢?下面一起來看看。1、磁療牀墊的副作用在於,長期接觸這種牀墊會產生疲勞、嗜睡...
-
皮膚病血毒丸的副作用有哪些
皮膚病血毒丸具有清血解毒,消腫止癢,有效改善皮膚病的作用,所以很多朋友遇到皮膚病的時候都會吃皮膚病血毒丸,然而是藥三分毒而且療效這麼好,那皮膚病血毒丸的副作用有哪些?讓我們一起去看看吧!1、皮膚病血毒丸並沒有什麼副作用,但是該藥偏於寒涼,不宜長時間服用,一般不...
-
混元樁的正確站法是什麼
混元樁是傳統站樁法,既可習靜也可養生,而現代人的身體缺乏運動,所以更應該通過混元樁來調節身體的問題,其中掌握好混元樁的正確站法是非常重要的,那麼混元樁的正確站法是什麼呢?今天小編給大家分享一下。1、起勢:兩腳先併攏,身體自然直立,隨即左腳向左開半步,兩腳距離比...
-
什麼人吃蛋白粉最好
隨着經濟水平的提高,大家對於養生的意識越來越高,而通過蛋白粉膳食營養補充劑的養生功效,不過並不是所有人都知道自己是否適合吃,而市場上的蛋白粉品牌也比較多,其實蛋白粉適用人羣很廣,那麼什麼人吃蛋白粉最好呢?1、蛋白質重度虧損者。飲食基本正常,但因為疾病原因額...