引體向上做不到該如何練習
引體向上是體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,主要測試上肢肌肉力量的發展水平,為男性上肢力量的考查項目,是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。那麼引體向上做不到該如何練習呢?
1、最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰卧引體(有一人抬腿)、各種俯卧撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯卧撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個,一是找人扶着做,在沒力氣的時候託一下。
2、託的人用的力越來越少,考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的,只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去,你做的引體向上次數也會一點點多起來。
3、背闊肌的主要鍛鍊方法是“划船”。保持立姿,上身前俯與地面平行不動,雙手下垂握啞鈴,吸氣,將鈴向後拉引至腿前時,沿腿前提至小腹前,稍停,呼氣,慢慢放下。過程中,上身保持前屈,不要動。健身房中的划船器也行。
4、每個動作可以做3至4組,每組做8至12個,如果做不到8個,説明負重過大,需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個,則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進,逐漸增加次數和組數,堅持長久,如果養成習慣以後也能堅持鍛鍊會更好。
以上就是關於引體向上做不到該如何練習的全部內容。
-
為什麼晚上睡覺會兩個小時一醒
現如今的社會,由於大家的生活方式不同,導致出現了很多健康上的問題,其中就有睡眠不好的情況,很多人出現失眠或者是睡眠容易醒情況,部分人更是出現晚上睡覺兩個小時一醒的情況,那麼為什麼晚上睡覺會兩個小時一醒呢?1、這種情況考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡...
-
腰肌拉伸方法是什麼
現在在辦公室工作的小夥伴由於長時間在座位上工作,很多都得了一種通病,就是腰椎病,為了防止患上腰椎病,我們需要適時做一些腰部的運動,因為可以一定程度上伸展我們的身軀。下面小編帶給大家分享一下腰肌拉伸方法吧。1、水平站立,腳齊肩寬,抬頭挺胸,然後做側身舉彎腰練...
-
果酸有什麼功效與作用
我們地球,孕育着十分多的東西,不同的東西,功效都不一樣,其中就比如果酸。説到果酸,很多人都有嘗試過,但是大家知道果酸有什麼功效與作用?如果不知道的朋友,那麼請看下面內容。1、果酸能深入人體皮膚的真皮層,促進真皮層膠原纖維的生成,可以為面部供給充足的營養使皮膚更...
-
尿酸儀怎麼用
現如今的社會,家用尿酸儀普及度可以説是越來越高,不過很多時候大家拿到尿酸儀後一籌莫展,不知道應該怎麼使用,所以科普尿酸儀的使用方法是非常有必要的,那麼尿酸儀怎麼用呢?下面小編給大家介紹一下用法。1、取出尿酸試紙和尿酸密碼卡,備好(注意:尿酸密碼卡為綠色,字母C開...