波比跳的正確步驟是什麼
波比跳是一項結合深蹲、俯卧撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌羣,比如核心,胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能。那麼波比跳的正確步驟是什麼?下面就來簡單的説一下。
1、開始時就跳躍站姿,進行穩固步驟。
2、將大腿後側肌羣往後推,儘可能保持小腿垂直,雙膝就中立姿勢,髖關節轉軸往前彎,手掌放在地面,手指朝前。這裏的重點是保持下背平直,雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。
3、雙腳往後滑,擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊,夾緊臀部,持續繃緊腹部。
4、胸部往地面沉的同時,手肘保持貼緊身體,肩膀與手腕上下對齊。
5、用爆發式動作伸展手肘,髖部往上推到完全伸展,膝蓋往胸口拉。
6、身體推離深蹲最低位置,垂直往上跳。照片中併攏雙腿,雙肩往後拉(腋窩朝前),腳尖朝下。
以上就是關於波比跳的正確步驟是什麼的全部內容。
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