波比跳正確動作要領
波比跳是一種常見的健身運動英文叫Burpee,也是一種綜合的多關節訓練動作,包括蹲、俯卧撐和跳躍。波比運動是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一,也稱作立卧撐。
什麼是波比跳
想減肥的朋友一定了解過波比跳,因為波比跳是一種結合深蹲、俯卧撐、跳躍和其他元素的全身性鍛鍊動作,在短時間內將心率提高到接近人體最大值。所以它被稱為最有效和最好的健身計劃之一,經常被列為燃燒脂肪和減肥的必要項目。而且波比跳可以訓練身體70%以上的肌肉,包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等,除了鍛鍊肌肉的耐力、彈性和靈活性,它對心肺適能訓練也很有幫助。
波比跳正確動作要領
首先保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎,再蹲下。接着將雙手撐在地面,與肩膀同寬,再雙腳往後跳,做出伏地挺身的姿勢。然後做一次伏地挺身後起身,回覆到原地站姿的姿勢,雙肩往後拉向上跳一下。做波比跳一定要保證動作正確和完整,不能一味求快,如果動作不到位的話,往往費力又達不到訓練效果。
-
霜降時節有什麼現象
在中國傳統農業社會中,節氣的變化對農事活動有着重要的影響。霜降節氣的到來,意味着農民需要根據節氣的變化,合理安排農事活動,如收割秋季作物,準備冬季作物等。那麼,霜降有什麼食俗?下面跟隨天奇小編一起來看看吧!霜降食俗一般吃什麼1、吃柿子:在中國的一些地方,霜降時...
-
關於端午節的詩詞大全
導語:端午節有吃粽子,喝雄黃酒,掛菖蒲、蒿草、艾葉,薰蒼朮、白芷,賽龍舟的習俗。很多古代文人也把過端午節的習俗用優美的詩句記錄了下來,同時記錄的還有他們當下的心情。下面是小編整理的關於端午節的詩詞,希望對你有所幫助!關於端午節的詩詞《端午》李隆基〔唐代〕端...
-
穀雨節氣的農事活動
導語:穀雨,是二十四節氣之第6個節氣,春季的最後一個節氣。穀雨反映了“穀雨”的農業氣候意義,它是古代農耕文化對於節令的反映。《羣芳譜》也有記載:“穀雨,谷得雨而生也。”穀雨前後,天氣較暖,降雨量增加,有利於春作物播種生長。小編為大家整理了穀雨節氣的特點是什麼2...
-
春分節氣與農業的關係
導語:《明史·歷一》:“分者,黃赤相交之點,太陽行至此,乃晝夜平分。”春分是二十四節氣之一,傳統以立春到立夏之間為春季,而春分日正處於兩個節氣之中,正好平分了春季;在這個時候全國各地也有許多不一樣的風俗,特別的飲食就是其中之一。小編為大家整理了春分節氣的飲食風...