體前屈教學
Hello大家好,我是EZ健身的健身教練Jason,OK今天給大家介紹一個坐姿體前屈的這樣一個動作,這個動作是我們現在中國中考的一個必考的體育項目。它同時也是對我們整個身體髖關節,包括大腿後側的一個柔韌性的一個測試的項目,我們平時也可以在家裏面自行的測試一下,OK我現在來主要講解一下這個動作。
首先我們仰卧在瑜伽墊上,然後雙腳併攏,勾腳尖,這個時候我們身體上半身直立,儘可能的往前推,以我們的指尖為標準,一般如果説我們能夠往前推的時候,觸碰到我們的腳尖,就算是一個合格,如果説超過腳尖的話,會有一個相應的標準,優秀等等。如果説連腳尖都出不到,説明我們整個腿部以及身體的柔韌性是有一定的一個缺失的,這個時候我們就可以進行一定的一個柔性的訓練。
比如説我們在運動之前可能要多進行一些拉伸的一個訓練,要那是我們的大腿的一個後側,包括小腿的肌肉來逐步的讓我們的肌肉有一個柔性,這樣的話我們在運動當中會防止一個受傷的一個風險。好的,這個是今天我們坐姿體前屈的一個介紹,希望大家可以多拉伸拉伸自己的肌肉,然後使自己的柔韌性得到提高,在運動當中減少受傷的一個風險。
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