女生立定跳遠有什麼技巧

學生時代，總是少不了體育課，體育課從大學開始就是需要經常的體育測試來檢測體能，從跑步到跳遠，再到肺活量到身高體重，都是需要測試的，那麼女生立定跳遠有什麼技巧呢？

1、站穩腳跟：立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼着標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟儘量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

2、雙臂合理擺動：擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨着起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

3、調整好呼吸：當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

4、身體保持協調：女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，儘量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

5、巧用力量跳遠：立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖着地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

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