中考體育跳遠技巧和方法是什麼

中考體育對於中考是非常關鍵的。跳遠是中考體育項目之一，下面整理了中考體育跳遠的技巧和方法，下面一起來看看。

1、兩腳平等站位，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

2、立定跳遠動作要領：兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

3、兩臂自然前後預擺，同時兩腳隨着協調屈伸。當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節向前跳起，使身體在空中成一斜線。

4、然後收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下後襬。

5、腳跟先着地，落地後屈膝緩衝，上體仍保持前傾。

以上的就是關於中考體育跳遠技巧和方法是什麼的內容介紹了。