倒着跑步有什麼好處
跑步是很受歡迎的鍛鍊身體的運動方式,而現在倒着跑步也成為了一種運動項目。倒着跑步的姿勢雖然看上去很奇怪,但是會更好的保護關節和燃燒更多的熱量,是一種老少皆宜的跑步方式。那麼究竟倒着跑步有什麼好處呢?
1、有利於鍛鍊肌肉倒着跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉羣,改善身體後面的肌肉羣的活化,可以鍛鍊像臀肌、大腿後側等肌肉。
2、鍛鍊平衡能力。正常跑的時候,可以靠視覺來進行平衡,但是倒着跑,視線看不到前進方向,就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平穩。經常倒着跑步,身體的平衡能力自然是可以增強的。
3、有效防治駝背。倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前,而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動,脊柱趨於挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,可以矯正身體駝背等不良姿勢。
4、消除運動疲勞。倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌羣的疲勞。在長時間跑步後,屈髖肌羣的疲勞會使人產生厭跑情緒,倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣,讓人在運動中消除疲勞感。
5、有減肥作用。因為倒跑需要調動的運動部位更多,肌肉相對更緊繃,而且同一個速度,倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量,經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
6、有益於關節保護。一般正方向的跑步,是腳跟先落地,然後過渡到腳掌。而倒着跑步是,是腳掌先落地,然後才過渡到腳跟。在着地時可以緩解地面對關節的衝擊,使關節不至於過渡磨損。有益於對關節的保護。
在倒跑的時候,掌握平衡的方法主要靠感覺和頻繁回頭。所以初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習。可以先嚐試倒走,在倒走很熟練的基礎上再去進行倒着跑練習,可以更快的掌握倒跑的技巧。
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