如何科學穩妥地恢復運動
新冠感染後長期住院或居家養病會導致肌肉力量和耐力的下降,適量運動有利於身體恢復,但切忌操之過急,一般情況下恢復期運動量不宜超過平時的三分之一,逐漸增量即可對患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人羣及60歲以上老年人,最好在運動前諮詢醫生,根據自身情況制定具體運動處方。
如何保證運動適量
恢復運動之前及過程中可持續對身體狀況進行評估,廣東省體育局日前發佈的《新型冠狀病毒感染轉陰後(陽康人員)重返運動指南》指出,可使用6分鐘步行距離試驗,簡易評估運動能力:正常人6分鐘步行距離大於450米;主觀感受輕鬆、不費力;心率在每分鐘110次以下;可以嘗試開始恢復運動。
世衞組織提示:恢復運動過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”,粗略作為逐步提高活動水平的指南,如在鍛鍊後感到嚴重疲勞以及其他症狀加重,此時應避免進一步活動。
陽康後可以做哪些運動
一、適當散步。散步可以幫助促進身體的血液循環,增加關節的穩定性,有利於增強心肺功能,增強身體的抗病能力。
二、健身操。健身操是一種有氧運動,具有強度低和密度大的特點,人們可以根據自己身體的狀況來控制運動量。
三、八段錦。八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,起源於北宋,共八百多年的歷史。其動作舒展優美,祛病健身,效果極好,適合於男女老少。
四、簡單的拉伸和平衡練習。可以坐或站着時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行,而且每一次都應保持15-20秒。記住一定要根據自身情況練習,不可求多。
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