跑步技巧
跑步技巧:1、初跑者在跑步的時候要儘量減少跑步發出的聲音,減少對膝蓋的損失;2、跑步的時候抬腿勾腳尖,腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方;3、跑步的訓練量應該以周為單位,一週不不能超過10%,要應循序漸進。
跑步的注意事項
1、跑步時間。
每次跑步的時間不宜過長,但也不宜果斷,一般慢跑30—40分鐘是最好的。因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內多餘的脂肪,有助於減肥。如果運動時間在30以內,可能因為運動的強度不夠導致減肥效果不佳。
2、一週跑步次數。
跑步其實沒有必要天天跑,一般一個星期四次是比較合適的,沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間裏可以做其它的有氧運動,比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等,配合其它的運動方式可以讓身材更完美。
3、晚上跑步運動事宜。
有的只有晚上有時間做跑步運動,那麼建議大家在應該運動前一個小時把晚餐解決,晚餐最好不要吃太多高熱量的食物。運動如果有點額,可以適當吃點低熱量水果來充飢,比如蘋果,不建議吃榴蓮這種高熱量水果。
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