舞蹈入門動作

舞蹈入門20個基本動作包括：1、素質訓練：壓肩胛帶、下腰、甩腰、杆上壓腿、坐地分腿練習；2、形體訓練：扶把動作、離把動作；3、技巧訓練：轉即旋轉、翻即翻身、跳躍；4、舞姿訓練：壓腿、壓肩、推腳背組合、把杆訓練組合、踢後腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳組合。

舞蹈入門20個基本動作

一、素質訓練

素質訓練分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分，軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。腰是身體運動的軸心，可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰來練習。訓練中，杆上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展。胯的軟度，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。

二、形體訓練

形體訓練就是塑造身體的形態姿勢，讓身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，讓舞蹈動作更加好看。分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。

三、技巧訓練

技巧訓練包括“轉、翻、跳”等特技。轉即旋轉，以身體垂直於地面的軸心，沿着一定的方向三百八十度的旋轉運動。翻即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。跳就是跳躍，在空中形成一中優美的造型姿態。

四、舞姿訓練

舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀幹、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。舞姿訓練包括壓腿、壓肩、推腳背組合、把杆訓練組合、踢後腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳組合。