杠铃硬拉注意事项有哪些
从训练角度来说,硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以说,不硬拉,无翘臀似乎更贴合实际。硬拉是一种负重训练,所以需要注意些。下面小编来说一下杠铃硬拉注意事项有哪些。
1、腿部幅度:腿部不要过于伸直或弯曲,过于伸直就只锻炼大腿后侧,过于弯曲,就成了蹲起,只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准,一般做到腿部稍屈,腰部感觉明显就可以了。
2、双脚距离:开始锻炼时双脚与髋同宽就可,随着训练水平提高,重量增加,双脚也可打开一点,这样能减少腰部的压力,做起更重的重量,刺激更深层的肌肉。
3、握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。
在杠铃硬拉时,一定要将重心移到腰部,身体稍向前探身,直到感觉腰部产生压力为止。
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