怎样让后背变薄图解
后背是很难运动到的地方,如果平时缺乏锻炼,很容易堆积赘肉。很多人还有弯腰驼背的坏习惯,加上长期姿势不正,很容易引起骨骼变形,那么有什么办法能够让后背变薄呢?
1.多做背部拉伸运动
背部拉伸运动要求,身体跪在瑜伽垫上,低头弓腰,慢慢向下用力,感受背部的拉伸感。多做这个动作,能够很好地改善背部变厚的情况。
2.(弹力绳)背部拉伸
手五指打开,抱住后脑勺,另一只手摸住手肘,身体往一侧侧倾到最大幅度,直到右后背有拉伸感,另一侧也是相同的效果。
3.左右肩双拉伸
要求双腿站立,放松,手肘打开。另一只手的小臂握住大臂,保持右手的肩膀有一定的拉伸感,右侧做相同的动作。
4.下背部动态拉伸
动作要领要求身体躺在瑜伽垫上,屈膝。保持腹部收紧,下颚微收,抱住我们的身体,前后缓慢滚动。
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