新冠疫情期间有哪些有氧运动
俗话说“生命在于运动”,可近期处于防控疫情的关键期,为避免各种传播途径大家还是不要去户外或室内场馆包括健身房进行锻炼了。那么新冠疫情期间有哪些有氧运动呢?
1、挥拍运动:面对墙站立,对着墙挥拍,可用乒乓球进行运动。
2、反序运动:在家中空旷的地方进行有节律的倒走运动,注意安全,清空障碍物。
3、扩胸运动加侧踢腿:双上肢做扩胸运动(双手握拳,屈肘置于胸前,再向两侧打开,反复进行)的同时,一侧下肢向侧方踢出,两侧下肢交替进行。
4、高抬腿运动:站立位,抬起一侧下肢,髋关节和膝关节屈曲均达到90°,左右交替。肩关节可配合下肢运动进行节律性摆动:左手右脚,右手左脚,运动时注意呼吸节律的配合。
5、空中自行车:仰卧在床上或瑜伽垫上,双下肢屈髋屈膝90°,左右交替缓慢向下做屈伸运动,像是在骑自行车那样。
6、跳绳:该运动方式对心肺、脑、消化系统等非常有利,加快新陈代谢的同时也能锻炼到全身的协调性,并有助于缓解肌肉酸痛的情况。
7、下蹲运动:与肩同宽站立位,慢慢向下蹲,缓慢站起,注意膝盖尽量不要超过脚尖,也可在床边或墙边进行,防止身体不稳。
有氧运动是一种简便易行的锻炼方式,随时随地都可以动起来,每天坚持半小时左右的运动强度,持之以恒就一定会有所成效。
-
力量训练后肌肉酸痛怎么办
胳膊的肌肉包括肱二头肌,肱三头肌群,以及前臂的其他有关肌肉群,手掌部分的肌肉等等,胳膊的力量和肘部,肩部的运动息息相关,还会对影响到身体的移动,因此平时健身人群是很注意锻炼胳膊,以增强胳膊力量的。那么力量训练后肌肉酸痛怎么办呢?1、俯卧撑。双手支持身体,让双臂...
-
熬药药引子什么时候放
相信很多家庭都有多熬药的经历吧,而熬药最关键的还是药引子什么时候放,不过对于药引子放的时机很多人们都是不太了解,只是随随便便的放下,这样不仅仅让药效减半,而且还有可能达不到治疗效果,下面分享一下熬药药引子什么时候放吧。1、药引,是引药归经的俗称,指某些药物...
-
消化不好怎么调理
说吃饭倍儿香,身体倍儿棒,但是当遇到消化不良情况的时候,吃饭都感觉不香了,因为上一顿饭还没消化,下一顿饭就感觉没有什么胃口,连带着当消化不良时,身体对营养的吸收也会大大阻碍。那么消化不好怎么调理呢?1、少食多餐。消化不良时经常感觉到胃里有积食的感觉,所以不妨...
-
糖尿病日是哪天
随着社会时代的不同,以及人们饮食习惯的改变,现如今很多人身体都出现了一些疾病,而糖尿病就是非常常见的一种了,糖尿病对人类健康有极大的危害,而且这种危害是在不知不觉中发生的。那么糖尿病日是哪天呢?1、11月14日。2、糖尿病日是每年的11月14日,是我们的世界卫生组...