怎样锻炼体能
很多人在健身的同时都会发现自己的体能真的很差呢,虽然健身能够让自己的体能有所提高,但是重点并没有放在体能提高上,而是重点放在减脂或者是增肌,那么怎样锻炼体能呢?
1、卧撑:做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂……坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃。
2、跳跃式蹲起:开始时保持站立姿势,接着下蹲,在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛,那你就只做前面的几个步骤,最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点,当你觉得做这个动作并不那么难时,就可以适当加快速度。
3、仰卧起坐:仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
4、体向上:引体向上比较难,可以慢功夫的练,但是一定坚持住,第一天5个,然后两天加一个,可以在学校单杠的地方练,也可以买一个杆夹在两个墙体中间,时常练练。
5、平撑:增强核心肌肉群的力量和稳定性,明显提升你的整体健康水平。用前臂和脚趾抵住地面,然后把身体的其他部分从地板上提起来,使身体完全与地面保持平行。
以上就是小编给大家分享的锻炼体能方法,每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
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