跑步需要哪些肌肉
跑步是一个综合性锻炼项目,不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快,练得更健康,变得更强壮,你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群,而不是仅仅做做仰卧起坐,那么跑步需要哪些肌肉呢?
1、长跑锻炼肩部,臀部和腿部的肌肉。
2、长跑时,要做摆臂动作,重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。
3、做的跨腿动作,重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重,因为大部分时间都在作有氧运动,对于脂肪的消耗比较彻底,但是要保持肌肉的健美的话,最好去做健身运动。
4、长跑尽管也训练到了一部分肌肉,但是由于耗能较大,不利于肌肉的塑型。
以上就是小编给大家介绍的跑步需要的肌肉,相信大家通过阅读完以上文章后对于跑步需要的肌肉有了一定的了解,感兴趣的小伙伴可以了解一下的。
-
120斤减肥到90斤方法是什么
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平,那么120斤减肥到90斤方法是什么呢?1、早晨空腹喝一杯温白开,早晨不要吃油腻的食物,三餐正常,少吃饭多吃菜,不吃夜宵,坚持一个星期成为习惯,少...
-
面瘫特穴如何三分钟见效
人们在冬天出门的时候一定要注意好面部的保暖工作,很有可能会因为一冷一热导致神经瘫痪引起面瘫的现象,然后需要通过用穴位治疗才可以,面瘫特穴如何三分钟见效?让小编为大家介绍一下吧!1、面瘫是以面部表情肌群运动功能障碍为主要特征的一种常见病,一般症状是口眼歪...
-
钙尔奇能长期服用吗
钙尔奇是很多老人家经常服用的保健品,不过很多子女们在给老人们购买钙尔奇的时候,都存在一个疑问,那就是钙尔奇能长期服用吗?对于这个问题,下面就为网友们解答一下,看完相信你就能懂了。1、钙片是钙的补充剂,是用来补充营养素钙的,钙是人体不可缺少的营养素,一般老年人...
-
鸡蛋生吃好不好
鸡蛋是日常生活中非常常见的食物之一,它具有非常高的营养价值,而且富含丰富,很多人都喜欢用鸡蛋做早餐,而且鸡蛋的做法也是多种多样的,而部分人就喜欢吃生鸡蛋,那么鸡蛋生吃好不好呢?下面一起来看看。1、鸡蛋生吃不好。从饮食安全的角度考虑,鸡蛋壳非常透气,离开母鸡之...