腿型矯正
生活中,很多人的腿型都不是那麼完美,也有很多人會有x型腿O型腿的情況。所以很多人就想透過健身的方式來改變自己的腿型。那麼哪些健身動作能夠矯正腿型呢?
髂骨肌拉伸是將雙腿自然分開,右腿往前邁一步,膝蓋彎曲,雙手按在右腿膝蓋上往下放,保持我們左側的髂骨肌有一定的拉伸感,收緊腹部,軀幹往右側旋轉,使拉伸感放大,另一側也是相同的做法。
跪姿背部拉伸是俯身在瑜伽墊上,臀部往小腿上坐,上面放鬆,五指開啟,往前爬行到最大幅度,保持整個脊柱有拉伸感就行了。
摸膝是躺在瑜伽墊上,雙手放在我們的大腿上,仰起頭,依靠腹部的力量,捲起上半身,這樣多做幾次,能夠使我們的腿型更加完美。
點地單腿硬拉是先把雙腿自然分開,左腳邁出,左手叉腰,腹部收緊,下蹲的時候保持背部挺直,左膝蓋微曲,使右手摸到左腳腳尖。保持腿部大腿後側肌肉收緊,這樣能夠強化我們腿部和大腿內側的肌肉。
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