打羽毛球時如何使自己的手腕更靈活

表面看來，羽毛球是一項溫和的運動，步伐輕盈，姿態優美，好像運動量不是很大，跟足球，籃球那些項目比起來，應該會輕鬆不少，然而，這只是個錯覺，羽毛球的運動強度比那些大得多了，那麼打羽毛球時如何使自己的手腕更靈活呢？

1、握一個套半拍套的球拍，平躺在牀上。手臂在體側自然平伸(貼在牀上)。

2、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在牀上(相當於枕頭附近的位置)。

3、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在牀上，聲音越響越好。

4、反覆快速重複步驟二和三。每三，四十次爲一組，越多越好。

溫馨提示：練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在牀上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。