怎樣練背
在背部的鍛鍊中,如果你是一直讓自己保持在原有的基礎鍛鍊量,那你的肌肉就很難會有大的突破,所以你只有不斷的挑戰自己,不斷的讓自己去突破更難的動作,這樣你的肌肉纔會更進一步的接受到深入的刺激,那怎樣練背?
1、單臂啞鈴划船這個動作在練習時我們要讓雙手交替的進行鍛鍊,這樣可以讓你的兩背部得到更有深度的鍛鍊效果。練習時讓自己俯身,一邊手支撐到啞鈴凳子上,這時候你的背部要始終保持在挺直的狀態,不要彎曲你的背,這會讓你的鍛鍊效果大打折扣。
2、上斜啞鈴划船:練習前把啞鈴凳調整角度傾斜,讓自己趴在凳子上,身體會呈一個傾斜的姿勢,然後雙腳在地上支撐,保持身體的穩定。練習時雙手各握住一隻啞鈴,然後進行向後的划船鍛鍊,在你把啞鈴拉到頂端時可以稍微的停留幾秒再恢復動作,這樣可以提升你的鍛鍊成效。
3、T槓把手划船:在練習前先調整好你器械,把T型把手放到槓鈴上,然後雙手握住T型把手進行鍛鍊。練習時把槓鈴一端儘可能的拉到你的胸前,鍛鍊時要始終保持背部挺直,同時注意調整好你的呼吸節奏。
4、槓鈴硬拉:這個動作可以很有效的鍛鍊到你的下背部,讓你的體型變得更加好看。在練習時身體保持站姿,雙手握在槓鈴的合適位置上,然後慢慢的俯身彎曲,這時候注意你的背部也是在直挺的狀態的,不要彎曲你的背,彎曲到槓鈴超過膝蓋差不多了就恢復動作。
如果你是初學鍛鍊者,這些動作你也是可以鍛鍊的,只要你在鍛鍊中把重量稍微的調整下,再注意下動作的標準就沒問題了,鍛鍊量的建議是每個動作鍛鍊3組,每組10~12次。
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