初學者怎麼樣練瑜伽
現在很多人在家練習瑜伽,但是在家練習瑜伽,特別是零基礎的練習者,特別容易導致肌肉拉傷,對身體造成不必要的損傷,那麼初學者怎麼樣練瑜伽呢?
1、也就是我們平時知道的蓮花坐姿,這是瑜伽的起勢,也就是打坐。嚴格地說,腳是要交叉的,但由於先天條件所限,有的人練習了三十年,也達不到。其實不要緊,瑜伽追求的是自我突破,不需要和別人比,自己盡力了即可。除了休息和放鬆,這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來,也沒關係,調整好呼吸就行。
2、開始熱身,這個過程沒有一定之規,可以根據自己的喜好和需求來。因爲我的頸椎有問題,就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉。
3、還有這個,動作幅度可以小一點,不要一下子就太猛烈。
4、也可以用這個蝴蝶式,除了熱身,還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然後轉成貓式,活動一下脊椎,早上起來,也可以單獨做五次這個動作,精神很好的感覺。
5、熱身差不多,準備站起來哦,起來前先大頭朝下清清腦子。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作,可惜我找不着圖片。經期的女生不要用前一個動作,還是這個保險一點啦。
只有懂得鍛鍊身體、知道管理身材的人,纔有可能實現對自己人生的掌握,畢竟,要相信,會瑜伽的女人,才經得起時光的雕刻,會將時間遠遠的甩在身後,以上就是初學者練瑜伽方法,大家可以瞭解一下的。
-
人蔘花有什麼功效
衆所周知,人蔘全身都是寶,對我們人體有很多的好處,其中人蔘花曬乾後也是一種名貴的中藥材,而且人蔘的食用方法也有許多種,那麼人蔘花有什麼功效呢?接下來,讓我們一起來了解了解吧。1、可以預防老年癡呆症,抗腦血栓。2、可以靜心安神,提高思維能力,改善記憶力。3、可以抗...
-
寶寶肚子脹氣怎麼辦
新生兒由於自身的腸胃消化功能還不健全,而且再加上餵養不當(吸奶時吸入空氣),就會非常容易造成肚子脹氣。寶寶脹氣會睡覺不安穩,不停吵鬧,很多寶媽都措手不及的,不知道如何處理,那麼寶寶肚子脹氣怎麼辦呢?1、脹氣的問題首先要從餵養方式上改善,寶寶吸奶時儘量讓他含住整...
-
絲瓜藤的汁液有何用途
絲瓜,是一種日常生活中非常常見的蔬菜,在很多人心中都認爲絲瓜只能用來食用,其實不是,絲瓜除了能夠製作美味的菜餚之外,絲瓜藤還具有一定的功效,那麼絲瓜藤的汁液有何用途呢?接下來,小編就帶大家瞭解一下。1、絲瓜藤水能保溼。保溼是絲瓜藤水的重要作用,它裏面有一些粘...
-
雪菊花的功效與作用是什麼
相信很多人都知道,雪菊主要是分佈在咱們國家的新疆的和田地區,它在海拔比較高的,崑崙山一帶比較盛產,具有一定的功效,那麼雪菊花的功效與作用是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、抗糖尿病作用。雪菊提取物對葡萄糖苷酶的抑制活性,將雪菊乾燥花序粉碎,分別用水提法...