練習高溫瑜伽注意事項是什麼
高溫瑜伽是很多人都喜歡的一種健身運動,但爲了能快速獲得效果,有的人會用激進的方法,犯嚴重的錯誤。爲避免犯錯誤,一些練習高溫瑜伽的注意事項是要牢記的。那麼練習高溫瑜伽注意事項是什麼呢?
1、練習前先做熱身動作:練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因爲突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應,要馬上停止運動。轉回到常溫環境,在空氣流通的地方休息。
2、補水功課做到位:高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現脫水昏迷。因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。
3、杜絕練習中大笑和講話:杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。
4、要高溫也要通風:高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裏練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。
以上就是練習高溫瑜伽注意事項是什麼的介紹了,希望對你有幫助。
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