小腿肌肉
腿部肌肉發達,是很多女性最爲苦惱的事情。小腿粗也被譽爲最難減肥的身體部位,那麼,哪些方法能夠瘦小腿肌肉呢?
透過減肥運動有利於腿部鍛鍊,比如行走、爬樓梯、騎自行車等。平時也可以進行一些局部運動,促進腿部減肥效果。
方法一:站立,雙手叉腰,先擡起左腿,繃直腳尖,停4秒鐘後放下,然後右腳重複上述動作,20次爲一個週期。
方法二:做腿部拉伸運動,左側跨坐臀部拉伸需要一張瑜伽墊,身體俯身在瑜伽墊上,右腿儘量往後延伸,左腿拿到前面,大小腿保持90度,雙手在瑜伽墊上撐住,儘量往下坐,保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了。
方法三:仰臥拍腿,這個動作能夠練到腹肌下部和腿部的肌肉。仰臥拍腿的練習動作是:平躺在地上,手放在臀部下,雙腿伸直併攏,腳跟貼近地面,雙腿交叉進行拍打地面的動作。速度可快可慢,但是一定要有控制地進行。
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