睡前八個動作瘦小腿有哪些
睡前八個動作瘦小腿分別是:側臥蚌式分腿、側臥腿反方向畫圈、側臥擡腿1、側臥前擡腿、側臥正方向畫圈、側臥擡腿2、側臥屈膝擺腿以及側臥小幅度擡腿。
1、側臥蚌式分腿:身體側臥雙腿屈膝併攏,保持上半身不動作,向上擡起一側腿至動作頂點後還原,注意動作過程中雙腳不要分開。
2、側臥腿反方向畫圈:身體仰臥下側腿屈膝貼地,上側腿伸直擡起至與地面30度角左右,並反方向畫圈,注意動作過程中除擺動腿以外,身體其他部位固定不動。
3、側臥擡腿1:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝下,向上擡起到與地面30度左右後還原,還原後腳尖不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。
4、側臥前擡腿:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側腿向前伸至與身體45度角左右,上下襬動,下放時腳不要着地,動作過程中繃始終繃緊。
5、側臥正方向畫圈:側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿擡起,以最大幅度正方向畫圈,動作過程中保持身體其他部位不動
6、側臥擡腿2:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝上,向上擡起到與地面30度左右後還原,還原後腳跟不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。
7、側臥屈膝擺腿:身體側臥雙腿屈膝下側腿貼地,一側腿屈膝擡起並上下襬動膝關節,小腿隨着膝關節動作上下襬動。
8、側臥小幅度擡腿:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側擡稍停擡起,繃緊,小幅度做上下襬動。
-
立夏節氣如何養生
導語:立夏是二十四節氣中的第七個節氣,也是夏季的第一個節氣。立夏預示着季節的轉換,表示盛夏時節的正式開始,太陽到達黃經45度時爲立夏,時間一般在每年公曆的5月5日或6日。立夏以後,江南地區氣溫回升快,降雨量和降雨的天數都會明顯增多。立夏下雨對農作物的影響對於...
-
立夏節氣的禁忌
導語:立夏,二十四節氣之一,立夏的歷史可以追溯到中國戰國時期,它不僅是物候轉變的標誌,更蘊含着深厚的歷史、文化和飲食內涵。在這個節氣裏,中國人傳承了許多古老的習俗和傳統,體現出中華民族博大精深的文化底蘊,吃立夏飯的習俗就是其中之一。小編爲大家整理了立夏飯五...
-
不同餃子餡的寓意
導語:俗話說“好吃不如餃子”,吃餃子是北方過年一個非常流行的習俗,不光是春節,餃子也是很多重要節日的必備主食。作爲春節不可缺少的美食,當你在除夕夜吃餃子的時候有沒有想過餃子的來歷,大年三十吃餃子有什麼講究?今天小編給大家一一講解。除夕夜包餃子的時候,人們總...
-
霜降時節吃什麼食物
霜降是中國農曆二十四節氣中的一個節氣,通常出現在每年的10月23日左右。霜降時節,天氣逐漸轉涼,露水凝結成霜,農事活動也會有所變化。那麼,霜降指的是降霜嗎?下面跟隨天奇小編一起來看看吧!霜降降什麼霜降不是表示“降霜”,而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。就全國平均而...