高考孩子營養食譜是什麼
其實高考孩子的營養食譜並沒有一個固定的搭配,我們只能根據合理的營養分配來排列食譜。多吃蔬菜,少吃大魚大肉,不吃油炸食品以免導致孩子消化不良,出現胃腸不舒服、食慾不振等現象。
高考食譜安排原則
早餐本着營養豐富,清淡可口爲基本原則,在配菜時講究主副搭配,幹稀搭配,葷素搭配,並且早餐一定是熱的。
午餐則是考試全天最關鍵的一頓餐,它既要補充上午的熱量消耗,又要儲備下午的熱量,所以起承上啓下作用的午餐一定要吃飽,但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較爲豐富的食物。
晚餐相對前兩餐來說,顯得重要性就差了不少,所以晚餐要本着清淡、低脂肪,易於消化爲原則,這有利於抗疲勞和養神醒腦。另外,建議晚餐最好早點吃 ,如果晚餐吃得晚,學生會吃零食充飢而影響正餐的攝入。此外,要是考生有晚上覆習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅乾或是一根香蕉即可,有助於增加能量,也可以促進考生睡眠。
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