粗糧排行榜前10
粗糧排行榜前十名有:黑米,赤小豆,薏米仁,糙米,小米,紅薯/紫薯,玉米,燕麥,山藥,黑豆。
黑米
黑米具有很高的營養價值,含有豐富的B族維生素、碳水化合物和礦物質等微量元素,不僅能夠給人體補充營養,而且還能夠促進身體新陳代謝,有助於降低血壓,改善缺鐵性貧血,是一種很好的保健粗糧。
赤小豆
赤小豆除了補充我們人體日常所需的營養外,還有去水腫、健脾胃等功效,可用於減肥。赤小豆是人們日常生活中最常見的雜糧之一。
薏米仁
薏米仁含有豐富的膳食纖維、B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅等,減肥人羣可以直接把薏米仁當成主食來食用。因爲薏米仁具有很好的消腫排溼的作用,所以如果是水腫肥胖,食用薏米仁減肥效果是非常好的。
糙米
糙米一直被譽爲減肥最佳粗糧之一,糙米不僅能夠加快腸道蠕動,促進腸道消化吸收。而且糙米中富含膳食纖維,能加速體內膽固醇的排泄,對高脂血症患者有很大的幫助。另外,吃糙米容易飽,可以減少其他食物的進食,控制食用量,有助於減肥。
小米
小米適合絕大部分人食用,是最常見的粗糧之一。具有健脾健胃、消食解膩的作用,因爲含有豐富的膳食纖維、維生素和鐵元素,不僅可以補充營養,改善貧血,而且還能夠幫助減肥。
紅薯/紫薯
紅薯/紫薯的熱量是非常低的,而且可以很好增強飽腹感,所以很多人直接把紅薯作爲主食來進行減肥。因爲紅薯含有豐富的膳食纖維,更容易幫助腸道消化,具有通便排毒的作用,就算吃多了也不擔心會肥胖。
玉米
玉米一直以來是大家非常喜歡的粗糧之一,不僅能夠健胃消食、健脾祛溼、消腫利尿,而且因爲含有豐富的膳食纖維和維生素,所以能夠幫助減肥、改善便祕和血脂高等問題。
燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維,不僅可以幫助身體進行減肥,還有助於平衡血糖、血脂值。同時還可以起到預防便祕和美容護膚的作用。
山藥
山藥不僅可以藥用,也可以作爲主食,是一種營養價值非常高、熱量非常低的粗糧,食用後可以讓人有一種強烈的飽腹感。適當多吃山藥,減少主食的攝入,有助於減肥。
黑豆
黑豆含有豐富的蛋白質、纖維素、異黃酮等營養成分,不僅具有很好的減肥效果,而且還能夠美容養顏。需要減肥的人是,不妨用黑豆來代替主食吧,可以很好輔助減肥。
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