有氧運動有哪些項目
有氧運動包括:游泳、步行、慢跑、爬山、騎自行車、健身操、快走、跳繩、爬樓梯。有氧運動能使氧氣和養料在肌肉裏的線粒體內混合燃燒,爲運動產生能量。在線粒體燃燒結束後,有氧運動還能帶走如乳酸這類的身體廢品。有氧運動還可以刺激心率和呼吸頻率,從而可以在運動過程中持續維持脂肪燃燒。
有氧運動簡介
有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。
透過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。
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家長送給孩子的祝福語
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