如何減掉體脂
在飲食方面要吃一些低熱量高飽腹感的食物,比如燕麥,蕎麥等,在一定程度上抑制了食慾,這樣就可以減少下一頓餐的進食量。在能量消耗方面,要有氧運動和無氧運動相結合,先做無氧運動,再做有氧運動。
減體脂的最好方法
1、控制飲食
想要減體脂,就要從飲食上進行調理,平時飲食注意合理性。多吃一些新鮮水果和蔬菜,這樣一個人的體脂就會逐漸降低,而且多吃一些粗糧也可以幫助降低體脂。像全脂的奶製品和油炸食品會使人體脂率增加,所以儘量不要吃。
2、合理運動
光控制飲食也是不行的,要飲食和運動結合。只有做合理的減脂運動才能將過高的體脂減掉,可以每天晚上吃完飯半個小時以後,做三十分鐘的有氧運動,比如慢跑,仰臥起坐,或者俯臥撐,這樣的運動不需要很大的場地,但是卻有非常好的降脂作用,每天早上也可以做有氧運動,但是一定不能空腹,因爲不吃東西就運動容易胃下垂。
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