睡覺打呼嚕怎麼辦
對於一些睡眠質量非常差的人來說,身邊有一個愛打呼嚕並且聲音大的人,簡直就是折磨。也有很多的夫妻因爲老公愛打呼嚕,每天都分牀睡,才能保證睡個好覺,那睡覺打呼嚕怎麼辦?
1、改善睡姿:很多人之所以會打呼嚕,和睡姿有很大的關係。一些人的睡姿可以說是千奇百怪,睡覺喜歡躺着的人,就非常容易打呼嚕。如果是身邊有人在打呼嚕,我們可以試着幫助他們翻個身,換個睡姿。等到第二天的時候,和他說明一下這個情況,建議以後睡覺的時候可以換個睡姿。
2、墊高枕頭:如果是經常打呼嚕的話,那麼不妨換一個稍微高一點的枕頭,頭部不處於仰着的情況下,睡覺就不會有太大的影響。在挑選枕頭的時候,儘量選擇軟一點的,對脖子沒有傷害的枕頭。枕頭稍微高一點,側着睡的話,也會舒服點,這樣能夠減少打呼嚕的次數。總是打呼嚕的人,不妨可以嘗試一下。
3、睡前嚼蔥白:經常打呼嚕的人,可以在睡覺之前嚼嚼新鮮的蔥白,這是一個很有效的偏方,對於改善呼吸道有一定的效果。如果長期的打呼嚕,那麼可以嘗試一下吃一個星期的蔥白,如果效果好的話,就可以堅持吃。每次也不用吃的太多,適當的嚼幾口就可以了。
4、勞逸結合:一些人身體非常疲憊的情況下,晚上睡覺的時候就容易打呼嚕。人在睡着之後,肌肉會處於放鬆的狀態,口腔中的扁桃體就會垂下來,從而堵住呼吸道,就會影響到空氣的進出。如果是呼吸道比較狹窄的人,就容易出現打呼嚕的聲音。所以說,想要改善打呼嚕的情況,平時要注意勞逸結合,及時的放鬆身心很重要。
5、早點睡覺:想要讓自己的睡眠不被身邊打呼嚕的人所影響,那麼一個很好的方式,就是讓自己提前入睡,讓自己在他之前睡覺,這樣就不會被吵得無法入睡。現在的年輕人,熬夜已經成爲了家常便飯,過度的透支身體,在年老之後身體就容易出現很多的問題。因此,年輕人要避免熬夜,早點睡覺,在別人上牀休息之前就睡着,這樣受到打呼嚕的影響就會小一些。在睡前之前泡泡腳,能夠有助於提高睡眠質量,讓自己快速入睡。
6、戴耳機或者耳塞:如果是身邊人總是打呼嚕,並且聲音震天響,但是自己又沒辦法快速入睡的話,那麼就可以帶個耳機或者是耳塞,減輕外界的噪音。在選擇耳塞和耳機的時候,都要注意點,要選擇對耳朵沒有什麼傷害的,將耳機或者是耳塞塞入耳朵,這樣即使是呼嚕聲比較大,也不容易吵到我們,是改善睡眠的一個好方法。戴耳機之前還可以聽一些舒服的音樂,讓睡眠更容易。
打呼嚕是一個非常正常的現象,白天不要太累,可以調整一下睡姿和枕頭的高度,睡前嚼嚼蔥白,可以有效的改善打呼嚕的現象。
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