肌酸最佳的飲用時間
肌酸在訓練前後服用都可以。其具體的最佳飲用時間爲訓練前半小時到1小時,訓練後2小時以內。總之來說,越快越好。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水的基礎量上每天至少多喝1200ml的水,這樣才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力爲目的,建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果爲提高肌肉圍度,增加肌肉體積,訓練後肌酸的補充就顯得尤爲關鍵。
初次使用肌酸,要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內,每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日兩訓,可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓,訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制,只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不衝擊,需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後,用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長期使用,講究1周的衝擊,6周的維持,然後停用2-3周。接着開始新的循環,衝擊與維持。
正常訓練週期,不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充,以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常訓練開始再重新補充肌酸。
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