如何應對低落情緒
孤獨、無助與沮喪,這些情緒真的誅心。可這些危險的情緒經常出現,比如做事效率特別低,人窩在沙發裏,無所事事看小說、電視劇,或者沉溺於社交網絡與遊戲,莫名的焦慮逃避,此時的感覺好像空中緩慢落下的塵土將自己慢慢掩埋。那麼如何應對低落情緒呢?
1、低落情緒來襲時,任由他作祟就會被吃掉整整一天時間,立刻跳起來出發反而管用。不論幹什麼,先開始再說。每每在躊躇時對自己說:寧可像愣頭青似的開始,也好過左思右想糾結過後的放棄。
2、健身。去健身房揮汗如雨,用盡全力,一個個深蹲,一次次硬拉,讓自己感覺到身體受自己的支配,原來還是可以掌控的。加上運動後的多巴胺,情緒會漸漸好起來,信心也有了,還收穫了好身材,一舉兩得。
3、跑步。剛開始跑時還可以,跑到一個點的時候就很想停下來,覺得好累啊,停下來吧。但是,堅持一下,過了這個點,跑起來很舒服,不想停,直到跑到不能跑爲止,低落情緒自然離你遠去。跑步的過程很像縮小的人生吶。
4、制訂工作計劃。立即開始設計後幾個月或者明年的計劃,讓自己全身心投入到工作中,定製好每一個稍微努力就能達到的小目標,讓自己對未來有更清晰的認識,確信自己的生活將越來越精彩,將低落情緒拋到腦後。
5、閱讀。給自己規定一個閱讀計劃,一邊認真閱讀,一邊做筆記、思索。讓自己沉浸在閱讀中,喧囂的世界也爲你安靜,此時只有你與作者用心交流的聲音。堅持下去,忘記時光流逝。
努力過一段時間或者緊繃了了一段時間,就會稍微放鬆休息,內心好像有個小人不斷勸自己,玩吧,放鬆一下沒關係的,但如果真正那樣做了,後來得到的就是更加內疚和自責,負面情緒越積越多。所以,低落情緒來襲,一定要讓自己忙碌起來。
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