使用踏步機鍛鍊要注意什麼
踏步機相當於爬台階、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力,非常實用。那麼使用踏步機鍛鍊要注意什麼呢?
1、控制踏踏步機的速度:如果在踏踏步機的時候,速度是忽快忽慢,過於跳躍性,會增加膝關節的壓力,從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛鍊時還是要循序漸進、由慢到快,幅度由小到大。此外,每次最好分組練習,踩踏5到10分鐘後,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動作,逐漸延長每次踩踏的時間。
2、要進行熱身和放鬆:缺少熱身和拉伸,也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身,如原地踏步,高抬腿,小縱跳等。在鍛鍊後進行拉伸、按摩,充分放鬆肌肉,幫助恢復疲勞,保持關節空間,鍛鍊柔韌性。
3、謹防摔倒:剛開始使用踏步機時,要注意防摔倒,最好先踏上一隻腳,站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人要選擇帶有扶手的踏步機,幫助身體保持平衡。
此外,在進行踏步機鍛鍊時,要掌握標準的動作,不然會給身體帶來傷害。
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