爬樓梯鍛鍊身體最好選擇哪種方法
爬樓梯是一種簡單又省錢的運動方式,效果卻是跟去健身房差不多,想要爬樓梯鍛鍊身體的話,那麼爬樓梯鍛鍊身體最好選擇哪種方法哪?
1、結合自己的實際情況,中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
2、開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
3、同時,要掌握正確的鍛鍊方法,下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
4、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊,特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
5、爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
6、剛開始走一個台階,適應了以後就做2個台階的鍛鍊,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。
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