無氧運動的注意事項有哪些
運動一般分為無氧運動和有氧運動,如果是要減肥的話,無氧運動是最好的選擇,因為無氧運動能在運動過程中燃燒大量脂肪。那麼無氧運動的注意事項有哪些呢?
1、要注意鍛鍊的強度:做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動,這樣才能夠達到減肥的效果。也就是説在運動時心率要維持在70%以上,高強度的運動能夠消耗體內的糖,降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強度的運動,負荷小。消耗體內熱量不足,達不到減肥效果。
2、要注意鍛鍊的時間:在選擇中強度的體育鍛煉時,鍛鍊的時間一定要足夠長,要大於30分鐘。剛開始做運動時並不會立即使用脂肪來消耗,因為脂肪從脂肪庫裏面釋放出來,需要一定的時間。
3、要適當的增加力量鍛鍊:隨着年齡增長處於安靜狀態時,代謝率也會慢慢的下降,當身體代謝率降低時,那麼就會導致身體肥胖,所以到了中年有很多人開始發福。每天至少要有30分鐘的時間來鍛鍊身體,增加力量訓練。
以上就是無氧運動的注意事項有哪些的介紹了,希望對你有幫助。
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