卷腹
卷腹是腹部運動的一種,它能夠鍛鍊腰腹力量,對我們健身有很大的幫助。
卷腹運動有西西里卷腹、左右側卷腹、反向半程卷腹和90度卷腹、方向屈腿卷腹等。
西西里卷腹是仰卧在瑜伽墊上,雙手十指相扣,雙腳打開,手臂完全打直,用力往內夾。保持胸肌和手臂收緊,然後腹部用力往上捲起。手一直朝天花板上,靠我們的腹部帶動身體往上運動。
左右側卷腹是側卧在瑜伽墊上,大小腿呈90度。左手五指打開向前,右手摸到耳朵後側。向上側卧捲起腹部,每一次最大幅度,一般做3組就可以了。
反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽墊上,肚子收緊,往下貼住。雙手五指打開,貼於身體內側,然後抬起雙腿至最高點,然後慢慢往下落到15度左右就可以了。然後卷下來,用下腹的力量帶動往上吐氣,這個動作可以很好的鍛鍊到我們的腹部下側。
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