卷腹動作
卷腹是腹部運動的一種,它能夠鍛鍊腰腹力量,對我們健身有很大的幫助。
卷腹運動有西西里卷腹,左右側卷腹,反向半程卷腹和90度卷腹,方向屈腿卷腹等。
反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽墊上,肚子收緊,往下貼住。雙手五指打開,貼於身體內側,然後抬起雙腿至最高點。然後慢慢往下落到15度左右就可以了。然後卷下來,用下腹的力量帶動往上吐氣。這個動作可以很好的,鍛鍊到我們的腹部下測。
90度卷腹是仰卧在瑜伽墊上,然後抬起雙腿,保持大腿與小腿與身體都呈90度。這樣可以讓我們的腹部更好的往後貼,更好的收緊腹部。五指伸開,摸到我們的耳朵後側,收下巴,腹部用力往上捲動到最大幅度。落下的時候一定要慢慢控制住就行了。
反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽墊上,把大小腿捲起來保持90度。雙手摸到耳朵後側,吸氣的時候往下吐氣,最大幅度往上。靠下腹部去帶動這個動作,收腿的時候吐氣,同時整個腹部用力往墊子上靠。這個動作對我們的下腹部很有幫助,所以平常可以多練。
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